كيفية التعامل مع التغييرات الرئيسية في الحياة

فراشةكنت أعتقد أنني أعرف كيف تصبح بعض اليرقات فراشات. افترضت أنهم ينسجون الشرانق ، ثم يجلسون بالداخل ينمون ستة أرجل طويلة ، وأربعة أجنحة ، وما إلى ذلك. لقد اكتشفت أنه إذا كنت سأقطع شرنقة ، فسوف أجد كاتربيلر فراشة ، أو فراشة كاتربيلر ، اعتمادًا على مدى تقدم الأشياء. كنت مخطئا. في الواقع ، أول شيء تفعله اليرقات في شرانقها هو التخلص من جلدها ، تاركة شرنقة ناعمة مطاطية. إذا كنت ستنظر داخل الشرنقة في وقت مبكر ، فلن تجد سوى بركة من الوحل. ولكن في هذا ال glop توجد خلايا معينة تسمى صورة الخلايا ، التي تحتوي على تعليمات مشفرة بالحمض النووي لتحويل حساء الحشرات إلى مخلوق دقيق مجنح - ملاك اليرقة الميتة.



إذا كنت قد مررت يومًا بتحول كبير في الحياة ، فقد يبدو هذا مألوفًا لك. يقوم البشر بذلك أيضًا - ليس جسديًا ولكن نفسيًا. كل واحد منا سوف يختبر التحول عدة مرات خلال حياتنا ، وتبادل هوية واحدة بأخرى. ربما تكون قد تغيرت بالفعل من طفل إلى آخر إلى مراهق إلى بالغ - وهذه مراحل واضحة ومعترف بها جيدًا في دورة الحياة. ولكن حتى بعد أن تكبر ، فإن هويتك ليست ثابتة. يمكنك تغيير الحالة الاجتماعية ، أو أن تصبح أحد الوالدين ، أو تغير مهنتك ، أو تمرض ، أو تفوز باليانصيب.

إن أي انتقال خطير بما يكفي لتغيير تعريفك للذات لن يتطلب فقط تعديلات صغيرة في طريقة عيشك وتفكيرك ، ولكن سيتطلب تحولا كاملا. لا أعرف ما إذا كان هذا مرهقًا عاطفيًا لليرقات ، لكن بالنسبة للبشر يمكن أن يكون جحيمًا على عجلات. أفضل طريقة لتقليل الصدمة هي فهم العملية.



مراحل التحول البشري


يتكون التحول النفسي من أربع مراحل. ستمر بهذه المراحل ، بالترتيب إلى حد ما ، بعد أي محفز تغيير كبير (الوقوع في الحب أو الانفصال ، أو الحصول على وظيفة أو فقدها ، أو إنجاب الأطفال ، أو إفراغ العش ، وما إلى ذلك). تعتمد استراتيجيات التعامل مع التغيير على المرحلة التي تمر بها.



المرحلة الأولى: التذويب


ها هي الصفقة

المرحلة الأولى من التغيير هي الأكثر رعبا ، خاصة لأننا لم نتعلم توقعها. إنه الوقت الذي نفقد فيه هويتنا ونترك مؤقتًا بلا شكل: حساء الشخص. يقاتل معظم الناس بجنون للحفاظ على هوياتهم من الذوبان. نقول لأنفسنا عندما تهز الظروف عالمنا 'هذه مجرد صورة عابرة'. 'أنا نفس الشخص ، وستعود حياتي إلى ما كانت عليه'.

أحيانًا يكون هذا صحيحًا. لكن في حالات أخرى ، عندما يبدأ التحول الحقيقي ، نواجه مجموعة من التجارب 'المتحللة'. قد نشعر أن كل شيء ينهار ، وأننا نفقد الجميع وكل شيء. الذوبان يشبه الموت ، لأنه كذلك - إنه موت الشخص الذي كنت عليه.

ماذا أفعل
عندما نتحلل ، قد نشعر بالهستيري ، أو نحارب مشاعرنا ، أو نحاول استعادة حياتنا السابقة ، أو نقفز فورًا نحو الوضع الراهن الجديد ('الرومانسية الارتدادية' مثال كلاسيكي). كل هذه الإجراءات تؤدي في الواقع إلى إبطاء المرحلة الأولى وتجعلها أكثر إيلامًا. تعمل الاستراتيجيات التالية بشكل أفضل:

في المرحلة 1 ، عش يومًا واحدًا (أو 10 دقائق) في كل مرة
بدلاً من التركيز على الآمال والمخاوف بشأن مستقبل مجهول ، ركز انتباهك على كل ما يحدث الآن.

'شرنقة' من خلال الاعتناء بنفسك بطرق فورية وجسدية
لف نفسك في بطانية ، واصنع لنفسك كوبًا من الشاي الساخن ، واحضر فصلًا للتمارين الرياضية ، أيًا كان ما يشعرك بالراحة.

تحدث إلى الآخرين الذين مروا بعملية التحول
إذا لم يكن لديك قريب أو صديق حكيم ، يمكن أن يكون المعالج مصدرًا للطمأنينة.

دع نفسك تحزن
حتى لو كنت تترك موقفًا غير سار (زواج سيء ، وظيفة لم تعجبك) ، فمن المحتمل أن تمر برد فعل الإنسان الطبيعي لأي خسارة: الأفعوانية العاطفية تسمى عملية الحزن. سوف تتنقل بين الإنكار والغضب والحزن والقبول عدة مرات. مجرد تجربة هذه المشاعر ستساعدهم على المرور بشكل أسرع.

إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو سلبيًا بشكل محبط ، فأنت على حق. الذوبان ليس شيئًا تفعله ؛ إنه شيء يحدث لك. أقرب ما يمكنك التحكم فيه هو الاسترخاء والثقة في العملية.

المرحلة الثانية: التخيل

المرحلة الثانية: التخيل


ها هي الصفقة

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم عدد قليل من مشكلات التحكم الصغيرة ، فإن المرحلة 2 مرحب بها مثل المطر بعد الجفاف. هذا عندما يكون الجزء منك الذي يعرف مصيرك ، و صورة سيبدأ في إعطائك تعليمات حول كيفية إعادة تنظيم بقايا هويتك القديمة في شيء مختلف تمامًا.

الكلمة صورة هو أصل كلمة صورة. ستعرف أنك تبدأ المرحلة الثانية عندما تبدأ عين عقلك في رؤية صور للحياة التي أنت على وشك إنشائها. لا يمكن إجبار هذه الأشياء - مثل التذويب ، فهي تحدث لك - وهي لم تكن أبدًا كما توقعت. ستصبح شخصًا جديدًا ، وستطور سمات واهتمامات لم تكن تمتلكها نفسك القديمة. قد تشعر أنك مضطر لتغيير تسريحة شعرك أو خزانة ملابسك ، أو تجديد مساحة معيشتك. يبدو النظام القديم خاطئًا ، وستبدأ في إعادة ترتيب وضعك الخارجي ليعكس ميلادك الداخلي.

ماذا أفعل
فيما يلي بعض الطرق التي قد ترغب في الرد عليها عندما تبدأ في تخيل المستقبل تلقائيًا:

قص صور المجلات التي تجدها جذابة أو مثيرة للاهتمام
قم بلصقها على قطعة من ورق الجزار. ستكون الصورة المجمعة الناتجة توضيحًا للحياة التي تحاول إنشاءها.

دع نفسك أحلام اليقظة
مهمتك هي تجربة سيناريوهات خيالية حتى تحصل على صورة واضحة لأهدافك ورغباتك. ستوفر الكثير من الوقت والجهد والحزن من خلال منح نفسك الوقت للقيام بذلك في رأسك قبل أن تجربه في العالم الحقيقي.

تدور المرحلة الثانية حول الصور: تكوينها ، وجعلها واضحة ، وجعلها ممكنة. خلال هذه المرحلة ، ستبدأ في الشعور بالاندفاع للانتقال من الحلم (تخيل الاحتمالات) إلى التخطيط (التخطيط لتحقيق رؤيتك). اكتب كلًا من الأحلام والمخططات ، ثم اجمع المعلومات حول كيفية إنشائها.

المرحلة الثالثة: إعادة التشكيل


ها هي الصفقة

عندما تتحول أحلامك إلى مخططات ، ستبدأ بالحاجة إلى تحقيقها. هذا يشير إلى المرحلة 3 ، مرحلة تنفيذ عملية التغيير. المرحلة 3 هي عندما تتوقف عن التخيل بشأن بيع فنك وتبدأ في تقديم عملك إلى المعارض ، أو تتخطى مضايقة شقيق صديقك إلى جعلها تضعك في موعد. ستشعر بالدافع للقيام بأشياء مادية حقيقية لبناء حياة جديدة. وبعد ذلك ... (لفة الطبلة ، من فضلك) ... ستفشل. مرارا وتكرارا.

لقد مررت بالمرحلة 3 مرات عديدة وشاهدت مئات العملاء يفعلون الشيء نفسه. لم أر قط مخططًا مهمًا ينجح في المحاولة الأولى. إعادة تشكيل حياتك ، مثل أي شيء جديد ومعقد ومهم ، يثير حتمًا مشاكل لم تكن تتوقعها. لهذا السبب ، على عكس العيون المرصعة بالنجوم والمفيدة للغاية في المرحلة 2 ، فإن المرحلة 3 تتطلب براعة توماس إديسون ومثابرة الثور.

ماذا أفعل
توقع أن تسير الأمور بشكل خاطئ
يعاني العديد من عملائي من فشل مبكر ويعتبرون هذه علامة على أنه 'لم يكن من المفترض أن يكون الأمر كذلك'. هذه فلسفة مفيدة إذا كنت تريد أن تقضي حياتك كحساء شخص. لكي تصبح كل ما يمكنك أن تكونه ، يجب أن تستمر في العمل نحو أحلامك حتى عندما تفشل جهودك الأولية.

كن على استعداد للبدء من جديد
في كل مرة تفشل فيها خططك ، ستعود لفترة وجيزة إلى المرحلة 1 ، وتشعر بالضياع والارتباك. هذه فرصة للتخلص من بعض الأوهام التي أوجدت عقبات في خطتك.

أعد النظر في المرحلة 2
تعديل أحلامك وخططك لتشمل الحقائق التي تعلمتها من تجربتك.

ثابر
استمر في تصحيح الأخطاء وإعادة تنفيذ خططك الجديدة والمحسّنة حتى تنجح. إذا اتبعت جميع الخطوات المذكورة أعلاه ، فسوف يفعلون في النهاية.

المرحلة الرابعة: الطيران

المرحلة الرابعة: الطيران


ها هي الصفقة

المرحلة 3 تشبه الزحف من شرنقتك وانتظار تجفيف أجنحتك الممتلئة المبللة وتمددها. المرحلة 4 هي المكافأة ، وهي الوقت الذي تتشكل فيه هويتك الجديدة بالكامل وتكون قادرة على الطيران.

ماذا أفعل
الاستراتيجيات التالية - التي يمكن أن تساعدك على تحسين هذا الموقف المبهج - تدور حول الضبط الدقيق ، وليس التحول الجذري.

يتمتع!
لقد تفاوضت للتو على تحول مخيف ودراماتيكي ، وتستحق الاستمتاع بهويتك الجديدة. اقضِ وقتًا كل يوم في التركيز على الامتنان لنجاحك.

قم بإجراء تحسينات صغيرة
ابحث عن طرق قليلة لجعل حياتك الجديدة أقل إرهاقًا ، وأكثر إمتاعًا.

اعلم أن هناك تغييرًا آخر قريبًا من المنعطف
لا توجد طريقة للتنبؤ بمدة بقائك في المرحلة 4 ؛ ربما أيام ، وربما عقود. لا تنسب سعادتك إلى هويتك الجديدة ؛ يكمن الأمن في معرفة كيفية التعامل مع التحول ، أينما حدث.

المزيد من نصائح مارثا بيك

مقالات مثيرة للاهتمام