كيف تنجو من الانخفاضات اليومية في الطاقة

في 9 أغسطس 2010 ، وصلت طائرة تابعة لشركة JetBlue Airways إلى مطار John F. Kennedy الدولي في نيويورك قادمة من بيتسبرغ ، بنسلفانيا. أثناء سيرها على المدرج ، حدثت مشادة بين أحد الركاب والمضيفة. يبدو أن المضيفة ، ستيفن سلاتر ، قررت أنه لا يستطيع تحملها بعد الآن ، ووجه العديد من الألفاظ النابية للركاب من خلال الاتصال الداخلي ('اذهبوا *** أنفسكم!') ، وأخذ اثنين من بيرة بلو مون من عربة المشروبات (' أنا خارج هنا! على الرغم من أن النشر المتهور للشريحة عرض للخطر الأفراد على مدرج المطار وكلف شركة الطيران 10000 دولار ، أصبح سلاتر بطلاً فوريًا من الطبقة العاملة ، مما أثار غضب الموظفين الساخطين في كل مكان الذين تمنوا أن يتمكنوا أيضًا من إخبار رؤسائهم بتولي وظائفهم و إغرزه.



ومع ذلك ، لا نشعر بالاستياء من وظائفنا طوال الوقت. على الأرجح ، نشعر بالضيق أو السخط على أساس دوري. إذا فهمنا هذه الحقيقة ، يمكننا توقع تلك اللحظات وتجنبها.

لقد سمع معظمنا عن الإيقاعات اليومية - الدورات اليومية التي تنظم عندما نشعر بالنعاس (بالقرب من وقت النوم وطوال الليل) وعندما نشعر باليقظة والاستيقاظ (عند الاستيقاظ وطوال اليوم). الكلمة الساعة البيولوجية تعني 'حوالي يوم' ، لذلك يحدث الإيقاع اليومي مرة واحدة في فترة 24 ساعة. إن إيقاع الساعة البيولوجية هو في الأساس ساعتنا البيولوجية الداخلية ، وهي حساسة للضوء والظلام.



قلة منا ، مع ذلك ، قد سمعوا عن نوع آخر من الدورة الجسدية ، يسمى الإيقاع فوق الراديوي. نحن نتنقل خلال مراحل الفوق كل 90 دقيقة أو نحو ذلك (لكن المرحلة فوق الراديوية لا تدوم أكثر من 120 دقيقة) أثناء النوم. علاوة على ذلك ، نواصل تجربة هذه الدورات التي تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة أثناء استيقاظنا أيضًا. عمليًا ، هذا يعني أنه لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين تقريبًا بعد الاستيقاظ في الصباح ، نشعر بالحيوية والتركيز بشكل خاص - قادرون على الحفاظ على التركيز والطاقة طوال أنشطتنا. ومع ذلك ، في نهاية تلك الفترة ، نشهد فترة 20 دقيقة من التعب والخمول وانخفاض التركيز. هذا هو 'الانخفاض الفوقي'.



استحوذ معلمو الأعمال بذكاء على هذه الأفكار لتكون بمثابة أساس للنصائح العملية عندما يقومون بتدريب المديرين التنفيذيين والقادة. رسالتهم هي أن جميع الموظفين يجب أن يكونوا على دراية بإيقاعاتهم الفائقة ، وعندما يشعرون بفترة 20 دقيقة من التأخر في التركيز ، بدلاً من دفعها (وبالتالي المخاطرة بعدم الكفاءة والأخطاء) ، أو تناول قطعة حلوى أو تدخين سيجارة ، يجب أن يأخذوا استراحة تؤدي إلى التنشيط والتجديد. في هذه الأوقات ، نحتاج إلى الاسترخاء أو تحويل نشاطنا إلى شيء مختلف تمامًا - على سبيل المثال ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة (الطول الموضح لمنحنا أكبر قدر من 'الدوي') ، أو المشي في الهواء الطلق ، والتأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة فصل من رواية أو ثرثرة مع الزملاء (ولكن ليس عن العمل).

في مراجعة أعمال هارفارد دراسة أجريت مع موظفين في 12 مصرفًا من بنوك واتشوفيا في نيوجيرسي ، أفاد أولئك الذين طُلب منهم تجديد طاقاتهم بهذه الطرق أنهم أكثر انخراطًا ورضا عن عملهم ، وأظهروا علاقات محسّنة مع العملاء وأنتجوا عوائد أكثر بنسبة 13 في المائة من القروض و 20 في المائة أكثر الإيرادات من الودائع من مجموعة السيطرة.

فكر في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بعدم الرضا أو التوتر في العمل بشكل خاص. من المحتمل جدًا أنك كنت تتغلب على أحد تلك الانخفاضات البالغة 20 دقيقة. هذا لا يعني ، بالطبع ، أن مشاعر السخط أو الانزعاج هذه ليست من أعراض مشكلة حقيقية ، ولكن هذا يعني أننا يجب أن نكون حذرين بشأن المبالغة في تفسيرها. يمر الكثير منا بلحظات نشعر فيها بقوة أننا 'مررنا بها' - مع وظائفنا وأزواجنا وأطفالنا وحتى في حياتنا. بعد فوات الأوان ، ندرك أن هذه الأفكار عادة ما تكون غير مدروسة وقصيرة الأجل.

نصيحة سليمة هي أن تضع في اعتبارك أن الإيقاع الفائق يتكرر على مدار اليوم وأن الأوقات التي تنتقل فيها أجسادنا من ذروة الطاقة العالية إلى الحضيض المنخفض السبات هي فرص لأفكارنا الأكثر تشاؤمًا. قبل اتخاذ أي قرارات متسرعة ، قم بتحييد الانخفاضات الفائقة عن طريق أخذ فترات راحة لتبديل القنوات. إذا استمرت الأفكار واستمرت ، فقد حان الوقت لأخذها على محمل الجد.



تم أخذ هذا المقتطف المعدل من أساطير السعادة: ما الذي يجب أن يجعلك سعيدًا ، لكن لا ، وما الذي لا ينبغي أن يجعلك سعيدًا ، بل يفعل بواسطة سونيا ليوبوميرسكي .

مقالات مثيرة للاهتمام