السلمون بالليمون مع السبانخ والثوم

امرأة وصبيان يحضرون وجبة طعامقد تكون وصفة السلمون هذه سريعة وبسيطة ، ولكن لا تنخدع بالمظهر المتواضع - فكل مكون له قيمته الغذائية الخاصة. سواء كان السلمون (أحماض أوميغا 3 الدهنية) و زيت الزيتون (حمض الأوليك وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة الفلافونويد) ، أو السبانخ الصغيرة (الحديد وفيتامين أ واللوتين) والثوم (فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الكلي وضغط الدم) ، هذا الطبق لا يتراخى في تأثيره على جسمك. صحة الأسرة. الحصص: يخدم 4 مكونات
  • 4 شرائح سلمون (حوالي 1 1/2 رطل إجمالاً ، ويفضل ألاسكا البرية)
  • 4 ملاعق صغيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 4 ملاعق كبيرة. عصير ليمون
  • ملح وفلفل مطحون طازج
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 12 أوقية سبانخ صغيرة مغسولة
  • التعليمات قم بتبطين صينية الخبز بورق القصدير وقم بتسخين الشواية. إذا لم يكن فرنك يحتوي على شواية منفصلة ، انقل الرف إلى 5 إلى 6 بوصات تحت عنصر التسخين.



    ضعي السمك على صينية الخبز ورشي الفيليه بالتساوي مع 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون و 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون. يرش الملح والفلفل حسب الذوق. اشويها لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى تنضج تمامًا.

    في هذه الأثناء ، سخني ملعقتين صغيرتين متبقيتين من الزيت في مقلاة كبيرة. يضاف الثوم ويقلى مع التحريك لمدة 20 ثانية. أضيفي السبانخ ، عدة حفنات في المرة ، وقلبي حتى تذبل كل دفعة وكل 12 أونصة في المقلاة. أضيفي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون المتبقي.



    للتقديم ، قسّم السبانخ على 4 أطباق. قمة كل مع شرائح.



    فلل للبيع في دبي قد تفاجئك. فلل في دبي | إعلانات البحث | برعاية

    مقالات مثيرة للاهتمام