الحقيقة حول الاكتئاب

تتحدث لورين براكو عن صراعها مع الاكتئاب.وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يعاني 19 مليون شخص في الولايات المتحدة من الاكتئاب كل عام وحوالي 1 من كل 5 سيعانون من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم.



كانت الممثلة لورين براكو ذات يوم جزءًا من تلك الإحصائيات ، حيث أمضت سنوات فيما تسميه 'دوامة الألم'. صعدت لورين إلى النجومية من خلال دورها المرشح لجائزة الأوسكار كزوجة عصابة في الرفاق الطيبون . ولكن عندما حصلت على أكبر دور في حياتها المهنية مثل الدكتورة جينيفر ملفي في سلسلة HBO السوبرانو ، لم تستطع لورين الاحتفال. تقول إنها كانت بالكاد معلقة. كان كل شيء في طريقي ، لكنني كنت أسقط. كنت فارغة بشكل مؤلم '، كما تقول. سأكون مثل ، أنت امرأة شابة وحيوية. أين أنت؟' أدركت أنني كنت أعيش في حالة إنكار. بداية من عام 1991 ، تقول لورين إنها تحملت سلسلة من الأحداث التي دفعتها إلى الانهيار لمدة 10 سنوات. انتهت علاقتها مع النجم السينمائي هارفي كيتل إلى نهاية مريرة بعد أن اعترفت بعلاقة مع الممثل إدوارد جيمس أولموس. لم أشبع. تقول لورين: `` لم أكن سعيدًا. 'ولأنني لم أكن ناضجًا بما يكفي لأتحمل هذه المشاعر ، كنت أحاول الهروب.'

أشعل الانقسام معركة حضانة شرسة عليها وعلى ابنتها هارفي ، ستيلا ، وترك لورين ديونًا تبلغ 3 ملايين دولار تقريبًا. كان علي أن أعلن إفلاسي. تقول لورين: لقد كنت مفلسة ماليًا وعاطفيًا. كان البنك سيحجز على المنزل. كنت قلقة بشأن المكان الذي سأحصل منه على الوجبة التالية. خلال هذا الوقت ، تم تشخيص ستيلا أيضًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال.



تقول لورين إنها شعرت بالفشل. تقول: 'لقد كان حقًا ... أدنى مستوى عرفته في حياتي'. 'كنت مشغولًا جدًا بالقتال ومنشغلًا جدًا في محاولة إبقاء كل شيء فوق الماء لدرجة أنني لم أدرك أنني كنت أتدحرج إلى أسفل بلا مكان أذهب إليه.' لم تدرك لورين أن شيئًا ما كان خطأ إلا عندما كانت حياتها في حالة انتعاش. 'متى سوبرانو خرجت ، كنت قد بدأت في جني بعض المال. لقد بدأت في أن أكون قادرًا على سداد تلك الديون وحصلت على عمل مُرضٍ. ... [الابنة الكبرى] مارغو كانت ذاهبة إلى جامعة نيويورك ، وتخرجت بمرتبة الشرف. تقول لورين: `` كانت ستيلا بخير. 'وأخيراً نظرت إلى نفسي في المرآة ... وذات يوم قلت للتو ،' كيف يمكن أن يسير كل شيء على ما يرام ولا أقفز من أجل الفرح؟ '



في ذلك الوقت قالت لورين إنها أدركت أنها لم تكن على طبيعتها منذ فترة طويلة. كنت أحافظ على لياقتي. كنت أقرأ. كنت أفعل أشياء جيدة لنفسي ، ' وظللت أقول ، 'أوه ، الأسبوع المقبل سيكون أفضل. الشهر المقبل سيكون أفضل. ''

تقول لورين إنها عملت بجد لتلعب دورها ووضعت 'وجه اللعبة' ، ولكن كان هناك شعور سائد بالحزن تحتها. 'إنه مثل المشي الالتهاب الرئوي. بدلا من ذلك ، يمشي الاكتئاب. أو أنها حمى تعاني منها طوال اليوم وطوال الوقت. 'كنت ميتا في الداخل.' إذا نظرنا إلى الوراء ، تقول لورين إن بعض الخيارات التي اتخذتها في حياتها ساعدتها في وضعها في حالة ذهنية أدت إلى إصابتها بالاكتئاب. 'أحيانًا نتخذ خيارات ربما من أجل ... دروس يجب أن نتعلمها أو دروس سيتم تدريسها سواء أردناها أم لا.'

على الرغم من أن بعض اختياراتها أدت إلى أحداث مرهقة ، إلا أن لورين تشير إلى أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. وتقول: 'ليس عليك بالضرورة خوض معركة حضانة وحبس الرهن وطفل مريض'. 'الاكتئاب ماكر للغاية ويتسلل إليك. هناك أشياء بسيطة في حياة الناس يمكن أن تحبطك.

في النهاية ، طلبت لورين المساعدة المتخصصة. عندما قمت أخيرًا بهذه الخطوة إلى مكتب الطبيب النفسي وقال لي ، 'حسنًا ، لورين ، أنت مكتئب سريريًا ، وقلت ،' حسنًا ، أعرف ما يحدث. سأقاتل مثل الجحيم لمعرفة حياتي '' ، كما تقول.

تنسب لورين الفضل إلى مضادات الاكتئاب في سحبها من الضباب. كنت أعترض بشدة على أي نوع من الأدوية لأنني شعرت ، 'يا إلهي ، أنا ممثلة. أحتاج مشاعري. وإذا تناولت مضادًا للاكتئاب ، فلن أشعر أبدًا مرة أخرى وسأبقى مدمنًا عليه إلى الأبد. لقد كنت مخطئًا جدًا جدًا جدًا فيما يتعلق بكل شيء الدواء. وأعتقد أن هذا مهم للغاية. أشعر أن هذا حقًا ما أنقذني.

تقول إنها أمضت أيضًا وقتًا في التعرف على نفسها وتحديد نوع الشخص الذي تريد أن تكونه. تقول: 'لقد عشت في Barnes & Noble في قسم المساعدة الذاتية وجلست هناك لفترة طويلة'. وتصفحت الكتب ، وحتى الأطفال الذين عملوا هناك قالوا ، 'آنسة براكو ، هل ترغبين في كرسي؟' تقول لورين إنها كانت تمر بحركات الأمومة خلال فترة اكتئابها. تقول لورين: 'كان لديهم ملابس نظيفة ووجبة دافئة وكان لديهم سقف فوق رؤوسهم ، لكنني كنت في عداد المفقودين'. 'روحي ، كوني النابض بالحياة ، لم يتم العثور عليه في أي مكان.' على الرغم من أنها كانت لديها أفكار بالانتحار ، إلا أن لورين تقول إنها لم تكن لتتصرف حيالها أبدًا لأن ابنتيها ، مارجو وستيلا ، كانتا شريان حياتها.

للمرة الأولى ، تناقش ستيلا كيف أثر اكتئاب والدتها عليها. إن مشاهدة الشخص الذي من المفترض أن يعتني بك من الألم هو الجزء الأصعب. كان الأمر صعبًا بالنسبة لي لأنني شعرت بالمسؤولية. قاتلت لتجعلني سعيدا. بالنسبة لي أن أحصل على الحياة التي أردتها. وأعتقد أن هذا أخذ الكثير منها ، تقول ستيلا. أردت فقط أن أكون قادرًا على القيام بكل شيء على ما يرام ، ولم أستطع. انه مؤلم. من الصعب مشاهدة شخص تحبه يتدهور. ويصعب مشاهدتها كطفل عندما لا يوجد شيء يمكنك فعله حقًا.

في بعض الأحيان ، تقول ستيلا إنها شعرت أن والدتها فقدت إلى الأبد. تقول ستيلا: 'ربما كانت مستلقية في سرير المستشفى مع الحقن الوريدي - إنه نفس الشيء'. كانت تحتضر. كانت ميتة بالفعل. بالنسبة لي ، شعرت أنها لن تعود أبدًا.

الآن ، تقول مارغو إنها ترى شخصًا مختلفًا في والدتها. تقول: 'لقد رأيت مؤخرًا شخصًا اتخذ قرارًا بأن يكون عضوًا نشطًا في حياتها'. وهذا شيء لم تكن عليه من قبل. وهذا شيء رائع. الدكتور جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي بجامعة كورنيل ومؤلف كتاب تشريح الحياة السرية ، تقول الملايين من النساء ذوات الأداء العالي يعانين حاليًا من اكتئاب خطير. يقول الدكتور سالتز: 'يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بقدر كبير من القوة إخفاء ما يجري ... لأنهم ، بصراحة ، يخجلون ولا يفهمون'.

ومع ذلك ، يقول الدكتور سالتز إن القانون سيستمر لفترة طويلة فقط. تقول: 'يمكنك وضع وجهك لفترة معينة من الوقت وأنت معتدل إلى معتدل الاكتئاب'. عندما تكون مكتئبًا بشدة ، لا يمكنك ذلك. أنت حقا تتوقف عن العمل.

يقول الدكتور سالتز إن العديد من العوامل يمكن أن تسهم في الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الحدث المؤلم أو الحدث المجهد للغاية إلى حدوث اكتئاب ، على الرغم من أن الاكتئاب ينتقل وراثيًا أيضًا ، ويحتمل أن يكون ، وبعض الناس يعانون من الاكتئاب دون حدوث حدث مرهق.

يقول الدكتور سالتز أن هناك فرقًا كبيرًا بين الشعور بالحزن والاكتئاب. 'الحزن عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها الجميع ويجب أن يشعر بها الجميع. انه صحي. يقول الدكتور سالتز: إنه جزء من نسيج المشاعر المعقد الذي نشعر به. 'الاكتئاب يختلف اختلافا كبيرا. تشعر باليأس. عاجز. عديم القيمة.'

يقول الدكتور سالتز إن النساء على وجه الخصوص يشعرن غالبًا بإحساس غامر بالذنب. 'الشعور بالذنب حيال كل شيء وأي شيء والأشياء غير المنطقية -' أنا شخص سيء '، كما تقول. 'في الواقع ، عندما تصاب باكتئاب حاد وشديد ، والذي يمكن أن يصبح ذهانيًا ، يمكن أن يكون لديك أوهام [مثل] ،' أنا سيء للغاية لدرجة أن دواخلي متعفنة. عقلي متعفن. حصل نجم موسيقى الريف غاري آلان على أغنية منفردة رقم واحد وألبوم بيع البلاتين عندما قال إنه وجد رفيقة روحه. قابلت أنجيلا على متن طائرة. كانت مضيفة طيران. كانت فتاة جميلة وجميلة حقًا. اتصل بها كل يوم. لم أستطع الحصول على ما يكفي منها. شعرت وكأنني كنت على قمة العالم ، 'يقول غاري.

بعد أكثر من عام بقليل من لقائهما ، تزوج غاري وأنجيلا وانتقلا إلى منزل أحلامهما في ناشفيل. اعتدنا أن نقضي كل ثانية معًا ، وكانت دائمًا سعيدة للغاية وسعيدة. كانت أنجيلا من النوع الذي كان دائمًا موجودًا للجميع ، 'يقول جاري.

كان لكل من غاري وأنجيلا ثلاثة أطفال من علاقات سابقة ، ويقول غاري إنهم أحبوا أن يكونوا عائلة مختلطة. يقول: 'كان وجود جميع الأطفال في نفس المنزل أمرًا جنونًا'. لقد كانت ممتعة للغاية. كانت جميلة جدا. كانت الصورة مثالية.

سرعان ما لاحظ غاري تغييرًا في زوجته. كانت تقضي الكثير من الوقت في غرفتها. أصيبت بالحساسية والصداع النصفي. كانت تبدأ بالصداع وتحمل على نفسها مسكنات الألم ثم تصاب بالاكتئاب. كانت محادثاتنا أقل منطقية بالنسبة لهم. كانت هناك أشياء واضحة لا تستطيع تذكرها. لقد وجدتها تبكي ، وأذكر أنني جلست معها في الخزانة لمدة ساعتين. في 25 أكتوبر 2004 ، اكتشف جاري بشكل مأساوي كيف أصبحت أنجيلا مكتئبة. في ذلك اليوم ، كما يقول غاري ، كانت أنجيلا مريضة في الفراش. لقد كانت حزينة حقًا. وكانت نبرتها ميؤوس منها '، كما يقول غاري. أتذكر أنني كنت أشاهد التلفزيون وقد استيقظت في منتصف الليل تقريبًا. كانت منزعجة مني. لقد كانت غير عقلانية إلى حد ما وهذا ما جعلني أفكر ، `` أحتاج فقط للتأكد من أنها بخير. ''

يقول غاري إنه استلقى بجانبها ، وأرسلته خارج الغرفة ليحضر لها شيئًا تشربه. وبعد ذلك عندما خرجت لأحضر لها كوكاكولا ، سمعت صوت فرقعة. أتذكر الذهاب إلى هناك ورؤيتها. لقد انهارت تمامًا.

أخبرت الشرطة غاري أن أنجيلا وضعت مسدسًا في فمها. يقول غاري: 'لقد نزلت من السرير وفتحت خزنة تحتها وأخرجت مسدسًا وعادت إلى الفراش ووضعته في فمها وضغطت على الزناد'. بالتفكير في الوراء ، يقول غاري إن هناك علامات على أن زوجته كانت مكتئبة ، لكن لم يتم تشخيصها قط. يتذكر غاري الفترات التي بدت فيها أنجيلا محبطة ويائسة. يقول: 'بالنسبة لي ، كان هذا شيئًا كنا سنمر به'. كان من غير المنطقي للغاية أن تبقى في الأسفل لفترة طويلة. لم أفهم ذلك حقًا أبدًا.

طلب العديد من أصدقاء أنجيلا وأفراد أسرتها منها طلب المساعدة المهنية ، لكن غاري تقول إنه كان من الصعب عليها قبول فكرة أن شيئًا نفسيًا قد يكون خطأً. يقول: 'كان هناك الكثير من اللامبالاة ، كما أعتقد ، في تفكيرها'. 'إذا كنا نتجادل ، وقلت ،' هذا جنون ، 'كان هذا شيئًا مؤثرًا حقًا. كان علي دائمًا أن أتراجع عن ذلك وأقول ، `` لا أعني حرفيًا أنك مجنون. ''

بدلاً من النظر إلى داخل نفسها ، ألقت أنجيلا باللوم على مزاجها السيئ في الصداع النصفي والحساسية. في مساء يوم انتحارها ، يقول غاري إنه يعتقد أن زوجته كانت مريضة جسديًا. يقول: `` كان لديها مجموعة من مسكنات الألم في جسدها ''. أعتقد أن الصداع النصفي كان السبب - وهنا بدأ اكتئابها. كان هذا هو الجزء الذي غاب عن الجميع. يقول غاري إنه تحدث للمرة الأولى عن انتحار زوجته في محاولة لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والأشخاص الذين يحبونهم. يقول: 'لا أعرف ما الذي سأفعله بشكل مختلف أو إذا كان بإمكاني تغيير [الماضي]'. 'ولكن إذا تمكن شخص ما من رؤية النمط في نفسه أو في أي شخص آخر ... أعلم أنه يجب أن تكون المدافع الخاص بك هناك.'

كان فقط بعد يقول بوفاة زوجته أنه بدأ يفهم المرض حقًا. لقد أصابه الحزن والحزن بحالة من الاكتئاب لمدة عام تقريبًا.

ثم ذهب غاري لرؤية طبيب أعصاب أخبره أنه بحاجة إلى إيجاد طريقة للضحك مرة أخرى ووصف له مضادات الاكتئاب. لقد مرّت معي ببعض الوصفات المختلفة وبدا أن إحداها تناسبني جيدًا. لقد عملت بشكل رائع. لقد استمرت في العمل لمدة عام تقريبًا ، وكنت في إجازة لمدة عام تقريبًا. ... إنني أشعر بنفسي من جديد. أنا مستيقظ.'

بعد الكثير من الصلاة والمشورة ، التي بدأت في صباح اليوم التالي لانتحار أنجيلا ، يقول غاري إن الأطفال بخير. يقول غاري: 'أعتقد ، بشكل عام ، أن الجميع متحمسون حقًا'. 'أعتقد أننا تعاملنا معها بشكل جيد كما كان يمكن أن نتعامل معها.'

يقول غاري إن علاقته بأسرة أنجيلا متوترة. 'أتعلم؟ إنه أمر طبيعي. 'أنا فقط أعطيهم اللطف ولا أتمنى شيئًا سوى الخير لهم ... إنه لأمر مروع بالنسبة لنا جميعًا أن نتعامل معه'.

على الرغم من أن غاري يصنع موسيقى جديدة ويمضي في حياته ، إلا أنه يقول إنه لا يزال يفتقد زوجته. يقول: 'لقد جعلت كل يوم سحرًا بطريقة ما'. أنا أحبها وأسامحها. وأتمنى لو لم تفعل ذلك.

تم استدعاء أحدث قرص مضغوط لـ Gary اقوي الاغاني . لمزيد من المعلومات حول Gary ، قم بزيارة www.garyallan.com. في فبراير 2007 ، نيوزويك ذكرت المجلة أن 6 ملايين رجل أمريكي سيتم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب في غضون عام. الملايين من الأزواج والأبناء والإخوة الآخرين لن يتم تشخيصهم ، ويعانون بصمت في الظلام.

كانت Emme Aronson ، عارضة الأزياء العالمية الكبيرة الحجم ، فتاة غلاف Revlon ، ومقدمة برامج تلفزيونية ، ومصممة ملابس ، والمؤلفة الأكثر مبيعًا ... حتى كاد سر زوجها المظلم أن يدمر عائلتهما.

في عام 2001 ، بعد وقت قصير من ولادة طفلهما الأول ، بدأت إيمي في ملاحظة التغييرات في شخصية زوجها فيل. تقول: 'بعد ولادة توبي مباشرة ، بدأت تحدث أشياء غريبة'. كان فيل يتراجع ، لم يكن مفعم بالحيوية والشمبانيا. و [كان] لديه نوبات من الغضب.

أصيب فيل بالاكتئاب الشديد بعد أن أصيب بألم منهك يقول إنه عذبه. اكتشف لاحقًا أن الألم ناجم عن التهاب البروستاتا ، وهو التهاب غدة البروستاتا الموجودة في نهاية مجرى البول لدى الرجل.

خلال هذا الوقت ، يقول فيل إنه لن ينهض من الفراش لعدة أيام متتالية. لن أمشط شعري. لن أحلق. يقول: لقد كرهت نفسي. 'إنها فقط أعمق وأغمق هاوية يمكن لأي شخص أن يتخيلها'. وُصف فيل بمضادات الاكتئاب ، لكنه قال إن تأثيرها ضئيل.

خوفًا على رفاهية فيل ، أوقفت إيمي حياتها المهنية حتى تكون هناك من أجل زوجها. يقول: 'لمدة عامين ونصف ، خرجت من حياتها ودخلت حياتي وأثر ذلك على كل شيء'. 'كانت مدبرة المنزل والمعيلة والأم والأب أثناء مرضي'. مع تحول الأشهر إلى سنوات ، غرق فيل في اكتئاب أعمق. سرعان ما تحولت أفكاره إلى الانتحار. يقول إيمي: 'لقد بدأ يتحدث عن كيفية قتل نفسه'. بدأ ذلك يحدث كل أسبوع ، ثم بدأ يحدث كل ساعة عمليًا. ثم دخل في تفاصيل وصفية لما سيفعله بالضبط. ... كنت امرأة على شفا كارثة بسبب انهيارها العاطفي.

يتذكر فيل أنه أخبر زوجته ، 'سأقتل نفسي' كل 15 دقيقة تقريبًا عندما كان في أدنى نقطة له. كانت عائلتنا تجتمع معًا ويقولون لفيل ، 'لا يمكنك قول هذا لإيمي كل ساعة. تقول إيمي: `` أنت تجعلها مجنونة ''.

أخيرًا ، يقول فيل إنه لم يستطع تحمل المزيد. ذات ليلة ، ذهب إلى غرفة نوم ابنته النائمة ليودعها. ثم حبس نفسه في الحمام وحاول الانتحار من خلال جرعة زائدة من الأدوية الموصوفة.

وجدته إيمي في صباح اليوم التالي ، في السرير ولا يتحرك. قالت: `` نظرت إلى جانبي ورأيت الملاحظة ، فقلت ، 'يا إلهي'. 'كنت غاضبًا جدًا من فيل لمحاولته تركنا'. بعد محاولة انتحار فيل ، تم نقله إلى وحدة للأمراض النفسية لمدة شهرين ونصف. أثناء الإغلاق ، كانت سلامة Phil هي الأولوية رقم واحد. لم يسمح له الأطباء بالوصول إلى الأدوية أو الأدوات الحادة أو الملاءات.

يقول فيل: `` لقد كان أحلك وأعمق وأروع وقت يمكن أن أتخيله في حياتي.

لا يبدو أن العلاج النفسي والأدوية تساعد ، لذلك أوصى الأطباء أن يخضع فيل للعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT). يقول فيل إن هذا الإجراء لا يشبه علاجات الصدمة من الثلاثينيات والأربعينيات.

أثناء العلاج بالصدمات الكهربائية ، توضع أقطاب كهربائية على جانبي رأس المريض. ثم يقوم الأطباء بتوجيه شحنة كهربائية ، مما يؤدي إلى حدوث نوبة صرع في الدماغ. يساعد هذا في تغيير التركيب الكيميائي للدماغ وإطلاق مواد كيميائية تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.

يقول الدكتور سالتز إن النوبات التي تسببها علاجات العلاج بالصدمات الكهربائية تساعد الدماغ على البدء من جديد. '[إنه] مثل جهاز الكمبيوتر الخاص بك يعيد تشغيل محرك الأقراص الثابتة' ، كما تقول. نظر الباحثون بعمق داخل الدماغ لمحاولة فهم كيفية عمل الاكتئاب. لقد اكتشفوا أن الشعور بالاكتئاب ناتج عن سلسلة كيميائية تؤثر على كيفية عمل دماغنا.

إذا كانت مستويات المواد الكيميائية السيروتونين والنورإبينفرين منخفضة للغاية ، فقد يتأثر مزاج الشخص ومشاعره وتفكيره. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب عن طريق رفع هذه المستويات وإعادة المصابين إلى حالة ذهنية أكثر توازناً.

بالنسبة للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​، يقول الدكتور سالتز إن العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. تقول: 'لا تحتاج بالضرورة إلى دواء'. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل أو الشديد يجب أن يفكروا في مضادات الاكتئاب ، كما تقول.

ما هو أنجح علاج للاكتئاب؟ تقول: 'تظهر معظم الدراسات أن مزيجًا من الأدوية بالإضافة إلى العلاج النفسي هو الأكثر فعالية حقًا'. في هذا الكتاب، الصباح تعكر ، يتحدث فيل عن اليوم الذي تحرر فيه من اكتئابه الشديد. بعد فترة وجيزة من علاجه بالصدمات الكهربائية ، خسر شقيق فيل الأصغر معركته الطويلة مع سرطان الدماغ.

'جاء [أخي] لزيارتي في جناح الأمراض النفسية ، فقال ،' فيل ، الحياة للعيش وأنا أحبك وأعدك بأنك ستتحسن '. وفي الحقيقة ، لقد فعلت ذلك. عندما مات ، في صباح ذلك اليوم التالي استيقظت وكانت هذه هي المرة الأولى منذ عامين ونصف العام التي نهض فيها من السرير وأردت فعلاً أن أعيش.

تقول إيمي إنها علمت على الفور أن الرجل الذي تزوجته قد عاد. تقول: 'استطعت أن أرى في عينيه'. عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، يذهب بعيداً. ... وفي صباح ذلك اليوم التالي ، عاد.

ينسب Phil و Emme تعافيه إلى عائلة محبة والحصول على أفضل العلاجات. كواحد من الملايين الذين عانوا من الاكتئاب ، يقول فيل إنه شعر أنه من المهم سرد قصته. يقول: 'لكل فرد قصته الخاصة'. 'ولكن إذا استطعنا التحدث عن ذلك ، فيمكننا المساعدة في بدء التغيير.'

مقالات مثيرة للاهتمام